z hantlami

[...] mam możliwości uczeszczać na siłownie, nie mam na to pieniedzy jak i plan dosc pogmatwany, duzo okien w trakcie zajęć, w ktorych nic nie można zrobić. Nie mam sprzetu poza 2 hantlami po 4kg. Coś moge zakupić myślę z czasem ale nie mam tego gdzie trzymać, nawet nie mam możliwosci ćwiczyć w domu. Jest jednak taka rzecz jak siłownia akademicka, nie [...]

[...] ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej lubie ciezkie, meczace treningi). Prosze o sprawdzenie planu. Poniedziałek: Nogi - Przysiad z hantlami 5s Plecy - Wiosłowanie hantlami 5s Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 5s Barki - Wyciskanie hantli 5s Triceps - Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s Brzuch 2s [...]

[...] zapisałem się na siłownie na, ktorej sa instruktorzy, dobry sprzet i atmosfera. Po zapisaniu się na siłownię pierwszy miesiąc ćwiczyłem na kazdej maszynie, machałem sztanga, hantlami itp. żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Potem jechałem na planie na wytrzymałość przez 3 miesiące, obecnie od poczatku wakacji jade na planie na rzezbe, bo [...]

[...] NÓG DO WEWNĄTRZ na dolnym wyciągu 6.podciąganie hantli do klatki w klęku podparytm o ławkę 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 8.Uginanie ramion ze hantlami naprzemiennie 9. Unoszenie ramion w przód z hantlami z rotacją 10.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 11.rozpiętki siedząc na maszynie 12.prostowanie [...]

[...] 6x8 Uginanie przedramion siedzac podchwytem 6x8 Przedramie Uginanie nadgarstkow siedzac nadchwytem 5x8 Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 5x8 Odwracanie przedramion z hantlami 5x8 Czwartek przerwa Piątek Tricpes, kaptury Triceps Leżac wyciskanie hantlami w chwycie mlotkowym 5x8 Stojąc naprzemienne wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym 5x8 [...]

[...] treningu albo pomysł na korekty uzasadnijcie je i piszcie śmiało z góry dzięki. KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4serie 2.Rozpietki z hantlami w lezeniu 4serie 3.Pompki na poreczach 4serie 4.Pompki 4serie ----------- 1.Wyciskanie Francuskie oburacz 2serie 2.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2serie 3Pompki w [...]

[...] Góra I Pompki klasyczne 100 powt (4-5 serii) Rozpietki 3x12 Wioslo hantla 4x10 Tyl barków 3x15 Wyciskanie hantli w klęku jednoracz 3x10 Unosznie bokiem 3x15 Uginanie z hantlami 3x10 Pompki diamentowe 3x10 Uginanie z supinacja 3x15 Francuskie jednoracz 3x15 Dol I Wykroki z hantlami 4x10 Hip trust jednonóż z ciężarem 4 x 10 Martwy ciąg [...]

[...] do wzrostu. Pierwszy cykl bedzie na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy -wyprosty tułowia leżac 4x25-30 -wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 4x15-8 -wioslowanie sztanga nachwytem szeroko [...]

Witam, co państwo mili powiecie o moim planie: Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 1s wiosłowanie hantlami 1s rozpiętki 1s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ze sztangą 3x10-12 -pompki na poręczach 6x6 . -prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15 PUSH B -wyciskanie hantli ławka pozioma 6x6 . -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie [...]

[...] 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 [...]

[...] + Plecy (Martwy ciąg) 12,10,10,8 Klatka (wyciskanie na maszynie siedząc) 12,10,10,8 + Plecy (na motyle pochyłem podciąganie sztangi do klatki) 12,10,10,8 Klatka (Rozpiętki hantlami) 12,10,10,8 + Plecy (Wiosłowanie sztangą) 12,10,10,8 Środa: Młotki hantlami z rotacją 12,12,12 + ręka wzdłuż tułowia i prostowanie ręki (triceps) 12,12,12 [...]

[...] poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi głową w górę 10/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/max Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/max Uginanie ramion hantlami młotkowo 12/12/max Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos (glowa w gorze) 4x 12-8 -rozpietki plasko 3x 12-8 -rozpietki skos 2x 12-10 -brama 1x 12-10 BIC -uginanie ramion łamana stojac 3x 12-8 -ug. z hantlami na lawce 3x 12-8 -uginanie w opadzie reka oparta o kolano 2x 12-10 -uginanie mlotkowe 2x 12-10 WTOREK- PLECY TRIC PLECY -sciaganie linki wyciagu gornego do [...]

[...] sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 brzuch wtorek: BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 brzuch sroda: PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] serie -podciągnięcie szeroko na drążku 4 serie *Biceps -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie -wyciskanie hantlem 4 serie -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na przemian 4 serie Środa *Barki -wyciskanie z prezed głowy 4 serie -wyciskanie sztangi do brody 4 serie -rotacja zewnętrzna ramion 4 serie -wyciskanie sztangą zza [...]

[...] Poniedziałek - Klatka + Triceps + brzuch serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 ABS 8 minut Wtorek - Plecy + [...]

[...] 12-10 pow 2) Wzniosy bokiem hantli w siadzie 4s 12-10 pow 3) Wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 4s 10-8 pow 4) Wzniosy przodem hantli 5s w siadzie 12-10 pow 5) Wzniosy barkow hantlami (kaptury) 4s 6) Wzniosy barkow sztanga wezszy chwyt (kaptury) 4s Bicepsy+tricepsy: 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 s 15pow 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na [...]

[...] 50kg. Planuję zakup długiego gryfu i dodatkowego obciążenia, bo zauważyłem, że obecne przestaje mi już wystarczać i mogę dźwigać więcej. Wygląda to tak: PN - nogi (wykroki z hantlami, przysiad z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami, mc na prostych nogach, wspięcia na palce z hantlami) WT - klatka i biceps (wycisk głową w dół, [...]